大肚男小腹婆总是消不掉?这样做+好好睡一定减脂

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睡眠与肥胖的关联:中年人睡出来的「啤酒肚」
「啤酒肚」几乎成为中年男性的代表身材,很多人都误认为「啤酒肚」是喝啤酒喝出来的,其实这不符合事实。
喝啤酒长肚子没有任何科学根据,俗称的「啤酒肚」并不是喝啤酒喝的。有人认为「啤酒肚」是营养过剩导致的,也有人说是营养不均衡造成的。
德国联邦营养医学会最新研究表明,「啤酒肚」与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分会储存于腹部。当然,每个男人的基因不同,引发「啤酒肚」的可能性也不同。
一般来说,青少年有「啤酒肚」多数是因为营养过剩;而对中年人而言,睡眠品质问题是主因。随着年龄增长,男性深睡眠阶段也随之减少,由于睡眠品质差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显,因此睡眠品质差也能造就「啤酒肚」。
很多调查发现,睡眠品质不高的男性很多都有「啤酒肚」,而有「啤酒肚」的男性往往睡眠状况也不太好。
➤ 知识链结:「啤酒肚」的危害
「啤酒肚」对男性健康危害较大,腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视,因为很多国家已进入高龄化社会,如不重视腹部肥胖,「啤酒肚」很可能成为影响健康最危险的杀手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关係,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。另有研究表明,挺着「啤酒肚」的男性得高血压的机率是正常男性的8倍;患冠心病的机率是常人的5倍;患糖尿病的机率是常人的7倍;脑出血和脑梗死等疾病在「啤酒肚」男性中也很常见。
要怎幺消除「啤酒肚」呢?每天至少运动30分钟;吃饭吃7分饱,要保证一天三餐,不应忽略早餐和午餐;保持良好的情绪,不要让精神压力促使多吃;注意控制酒量,酒精含能量较高,它可阻止体内脂肪的消耗,还降低意志力;保证充足的睡眠,尽可能睡前洗个温水澡,有助改善睡眠状况等。


合理睡眠可减肥
近年来科学家们通过大量研究发现了一种新的「肥胖祸根」,那就是睡眠缺乏。相关研究指出,睡眠缺乏能导致机体出现一系列紊乱。
国外研究显示睡得少的人容易发胖,总睡眠时间随体重指数的增加而减少。因为睡眠剥夺会减少一种被称为「瘦素」的蛋白质类激素,一般这种激素能使食欲下降,缺乏它就会增加食欲而导致体重增加甚至肥胖;同时也会增加另一种刺激食欲的激素。研究还指出,睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖,而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖,出现「水桶腰」。
瑞典的研究人员发现,肥胖和睡眠之间存在着多种複杂的联繫,睡眠时间短,少梦以及缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇和生长荷尔蒙的分泌,进而导致体重增加和腰腹部肥胖。这一研究和之前已经取得的研究成果结合在一起则说明,普遍的睡眠不足是造成女性肥胖者增多的一个重要因素。因此,一部分减肥无效的女性应当重新审视一下自己是否存在睡眠不足的问题,如果睡眠缺乏应及时补充,否则后果不堪设想。